El sol pelvià és un conjunt de músculs que s’estenen des de l’os púbic fins al còccix, creant una xarxa de suport per a diversos òrgans, com la bufeta, els intestins i, en el cas de les dones, l’úter. Tot i que la salut del sol pelvià s’associa tradicionalment amb les dones, els homes també tenen sol pelvià, i la seva cura és igualment important.
Què és exactament el sòl pelvià masculí?
El sòl pelvià masculí té un paper fonamental en diverses funcions corporals. Està format per un conjunt de músculs que controlen la continència urinària i fecal, així com la funció erèctil. Quan aquest conjunt de músculs es debilita o es lesiona, pot desencadenar una sèrie de problemes que afecten la qualitat de vida dels homes.
Funcions principals del sol pelvià en els homes
Les funcions del sol pelvià masculí inclouen:
- Control de la micció i la defecació: Un sol pelvià fort permet controlar la sortida d’orina i femtes. Quan aquests músculs es debiliten, pot sorgir incontinència, un problema que afecta especialment homes després d’una cirurgia de pròstata.
- Funció erèctil: Els músculs del sol pelvià també juguen un paper en la funció erèctil, ajudant a mantenir l’erecció durant les relacions sexuals. Un sol pelvià debilitat pot afectar negativament aquesta funció, contribuint a problemes com la disfunció erèctil.
- Suport d’òrgans interns: Aquests músculs ajuden a mantenir els òrgans pèlvics en la seva posició correcta, evitant problemes com el prolapse, una condició en què els òrgans es desplomen i causen dolor o molèsties.
Problemes comuns associats a un sol pelvià debilitat
Quan els músculs del sol pelvià es debiliten, poden sorgir diverses complicacions que afecten la qualitat de vida dels homes. Alguns dels problemes més comuns inclouen:
- Incontinència urinària: És un dels problemes més comuns en homes amb sol pelvià debilitat, especialment després de cirurgies com la prostatectomia. L’incontinència pot variar des de petites pèrdues d’orina fins a una incapacitat total de controlar-la.
- Disfunció erèctil: Un sol pelvià feble pot contribuir a la disfunció erèctil, un problema que afecta una part significativa de la població masculina, especialment amb l’edat. Els músculs pèlvics estan directament implicats en la funció erèctil, ja que controlen el flux sanguini a la zona genital.
- Dolor pèlvic crònic: Un altre problema que pot sorgir és el dolor pèlvic crònic, una condició que pot ser debilitant. Pot manifestar-se com a molèsties en la zona pèlvica o fins i tot com a dolor durant les relacions sexuals.
Factors que poden debilitar el sol pelvià masculí
Hi ha diversos factors que poden contribuir al debilitament del sòl pelvià masculí. Entre ells, destaquen:
- Envelliment: Com passa amb molts músculs del cos, els del sol pelvià també perden força amb l’edat.
- Cirurgia de pròstata: Les cirurgies que afecten la pròstata, com la prostatectomia, poden debilitar els músculs del sol pelvià i contribuir a la incontinència urinària.
- Sedentarisme: La manca d’activitat física també pot contribuir a un debilitament dels músculs pèlvics, ja que no s’exerciten amb regularitat.
- Exercici excessiu: Encara que sembli contradictori, l’exercici excessiu o realitzat incorrectament pot danyar aquests músculs. Per exemple, aixecar peses de manera inadequada pot exercir pressió sobre el sol pelvià.
Com podem cuidar el sol pelvià masculí?
Mantenir un sol pelvià fort i saludable és essencial per prevenir problemes com la incontinència urinària o la disfunció erèctil. A continuació, et presento una sèrie de mesures pràctiques per cuidar-lo:
- Exercici regular: Incloure exercicis per enfortir el sol pelvià, com els exercicis de Kegel, a la teva rutina diària. Aquests moviments ajuden a millorar la força muscular, el control de la micció i la funció sexual. La constància és clau per obtenir resultats visibles.
- Evitar l’esforç excessiu: Quan aixequis objectes pesats, fes-ho amb tècniques adequades per evitar sobrecarregar els músculs del sol pelvià. Això inclou doblegar els genolls i mantenir l’esquena recta quan aixequis pes, així com evitar moviments sobtats que poden danyar la musculatura.
- Mantenir un pes saludable: El sobrepès exerceix una pressió addicional sobre els músculs del sol pelvià, cosa que pot debilitar-los amb el temps. Mantenir un pes corporal adequat redueix la tensió sobre aquests músculs i millora la salut general.
- Conscienciació del sol pelvià: Molts homes no són conscients de l’existència d’aquests músculs fins que no pateixen algun problema. Realitzar exercicis com els Kegel amb regularitat ajuda a mantenir els músculs del sol pelvià amb un bon to i més resistents davant de possibles complicacions.
- Adopció de bons hàbits urinaris i defecatoris: Evita retenir l’orina durant llargs períodes de temps, i assegura’t de no forçar en excés durant la defecació, ja que això pot danyar els músculs pèlvics. Utilitza postures adequades quan vagis al bany, ja que poden afavorir una millor evacuació i reduir la tensió sobre el sol pelvià.
- Evitar el sedentarisme: Passar massa temps assegut pot exercir pressió sobre el sol pelvià. Si treballes en una feina que requereix estar assegut durant moltes hores, assegura’t de fer petites pauses per aixecar-te, caminar o fer estiraments per activar els músculs.
- Practicar esport amb consciència: Si bé l’activitat física és beneficiosa, alguns esports o activitats d’alt impacte, com córrer llargues distàncies o aixecar pesos molt pesats sense la tècnica adequada, poden exercir pressió sobre el sol pelvià. Si practiques aquest tipus d’esport, assegura’t de combinar-lo amb exercicis que enforteixin el sol pelvià i la musculatura abdominal.
- Evitar l’estrès i la tensió excessiva: L’estrès crònic pot afectar negativament la salut muscular, inclosos els músculs del sol pelvià. Practicar tècniques de relaxació com el ioga, la meditació o la respiració profunda pot ajudar a alleujar la tensió en aquesta zona.
- Consultar un especialista en cas de problemes: Si pateixes incontinència urinària, disfunció erèctil, dolor pèlvic o altres disfuncions del sol pelvià, és important consultar un especialista. Un fisioterapeuta especialitzat en sol pelvià o un uròleg pot ajudar a diagnosticar el problema i oferir un tractament adequat. Ignorar aquests símptomes pot empitjorar la condició amb el temps.
Referències científiques
- Hashim, H., & Abrams, P. (2006). “The Overactive Bladder: Detrusor Overactivity or Hypersensitive Bladder?” BJU International, 98(1), 89–94. doi:10.1111/j.1464-410X.2006.06292.x.
- Rehder, P., & Gozzi, C. (2008). “Pelvic floor rehabilitation for continence after radical prostatectomy.” Current Opinion in Urology, 18(6), 636–641. doi:10.1097/MOU.0b013e3283177d2b.
Tiffany Borra Alemany
